Ruokaa mielialan parantamiseksi

Ruokaa mielialan parantamiseksi

Kun ruokkimme hyvin ja täytämme kehomme ravitsemusvaatimukset, autamme kehoa toimimaan kunnolla. Sillä välin aivomme tarvitsevat myös ravinteita masennuksen torjumiseksi, Korjaamalla heidän välittäjäaineensa. Nämä ovat olennaisia ​​hermosolujen väliselle viestinnälle.

Sekä serotoniini että norparanaliini, kaksi aivoissa olevaa ainetta liittyvät masennukseen. Kun kehossa on alhaisia ​​indeksejä, tunnemme korkeuden, joka johtaa meidät suruun.

Hyvä ruokavalio, ei vain auta meitä olemaan hyvällä ulkonäöllä, vaan myös vaikuttavat kognitiivisen ja hermoston kapasiteetin asianmukaiseen toimintaan. Syöminen pahasti ja tekemällä äärimmäisiä ruokavalioita tai paastoa, estä aivojen asianmukainen toiminta.

Luonnolliset masennuslääkkeet

Syöminen oikein, lataa puolustuksemme ja estää meitä tuntemasta surullista, matalaa mielialaa ja itsetuntoa. Ravinteisiin ja vitamiiniin runsaat elintarvikkeet ovat meille erittäin tärkeitä masennuksen voittamiseksi tai estämään sitä saavuttamasta elämäämme joko geneettisten tekijöiden tai lyhyen aikavälin tilanteiden vuoksi.

Auttaa kehomme vahvistamaan elimiä ja järjestelmiä, luonnollisella tavalla ja torjumaan masennusta ja sen vaikutuksia, Ei mitään parempaa kuin vitamiineiden runsaiden elintarvikkeiden valitseminen. Luettelossa ovat: melassi, siniset kalat, punajuuret, soija, kaura, kaali, kaakao, banaani, linssit, täysjyväleipä, riisi, pähkinät, valkosipuli, appelsiini, mansikka, sipuli, oliiviöljy, vadelma, kurkuma, inkivääri, sitruuna , pippuri ja omega 3.

B ja C -vitamiinit masennuksen välttämiseksi

Se C-vitamiini Se on aine, jonka voimme löytää joistakin hedelmistä ja vihanneksista. Nämä auttavat meitä alentamaan vanadiinitasoja. Tämä elementti ilmeisesti myötävaikuttaa bipolaarisen masennuksen oireiden lisäämiseen. C -vitamiini auttaa säätelemään niitä ja sitä löytyy sitrushedelmistä ja useimmissa vihreissä ruokia.

Kanssa B -vitamiini Lisäämme serotoniinia, koska tähän sisältyy kansan tai foolihappo. Parsa, salaatti, porkkanat ja tomaatit ovat muun muassa joitain esimerkkejä B -vitamiinin ruoasta.

Muita saman ryhmän vitamiineja ovat pyridoksiinia (B6) ja kobalamiinia (B12), jotka auttavat hermoston parantamista. Ne sisältävät eläinperäisiä ruokia, kuten naudanlihaa tai simpukoita, samoin kuin munia tai maitoa. Näitä vitamiineja löytyy myös väkevöityistä viljoista, sienistä ja leväistä.

Ruoat, jotka lisäävät masennusta

Vaikka makeiset ovat herkullisia ja rohkaisevat syömään yhä enemmän, meidän on oltava varovaisia ​​nauttiaksemme niitä ylimääräisesti. Alussa he voivat edistää masennuksen torjuntaa, mutta jos enemmän tiliä kulutetaan, he voivat muuttaa kehomme normaalia toimintaa tai luoda ylipainoisia. Molemmat tilanteet aiheuttaisivat emotionaalisia vaikeuksia elämäämme.

Kofeiini on toinen ruoka, jolla meillä on oltava varovaisuus. Sen ylimääräinen muuttaa hermostoa ja johtaa serotoniinin hajoamiseen. Tämä aine on välttämätön kaivojen, tasapainon ja luottamuksen kannalta, jotka meidän on ylläpidettävä elämässämme. Jos kahvi on osa päivittäistä ruokavaliota, poistamalla se yhtäkkiä aiheutti ahdistusta ja epämukavuutta, joten on parempi tehdä se vähitellen. Jos et voi jättää sitä, sinun on ainakin säännellä sitä. Hyvä kahvi stimuloi; Monet kahvit päivässä jättävät sinut hermoston hyökkäyksen reunaan.

Lopuksi, Juomat, kuten alkoholi tai fermentoidut yhdisteet, ovat luontaisia ​​masennusaineita. He eivät vain aiheuta asteittaista riippuvuutta, vaan heidän pidättäytymisensä tuottaa suuria muutoksia kehomme. Lopeta näiden elementtien kuluttaminen jopa joissakin tapauksissa jopa voimakasta masennusta. Siksi on parempi välttää kulutustasi tai ainakin hillitä nielemistäsi.