Kuinka pitää vihaa hallinnassa?

Kuinka pitää vihaa hallinnassa?

Viha on normaali ja terve tunne, mutta Kun se poistuu hallinnastamme, henkilökohtaisten suhteiden seuraukset, terveytesi ja mielialasi voivat olla erittäin tärkeitä.

Ole tietoinen syistä, miksi olet vihainen, ja opi käsittelemään joitain työkaluja räjähtävän vihan hallitsemiseksi, ovat kaksi avaintekijää, jotta heillä olisi hiljaisempi elämä eikä negatiivisesti vaikuta muihin.

Ymmärtää vihaa

Vihan tunne ei ole hyvä eikä huono. On normaalia olla vihainen, kun olet kohdellut väärin tai kohdellut epäoikeudenmukaisesti. Tunne ei ole ongelma, se on se, mitä teet hänen kanssaan, mikä tekee eron. Vihasta tulee ongelma, kun vahingoitat muita reaktiollasi.

Ongelmana on, että voimakkaan temperamentin ihmisten on yleensä ilmaista ja otettava tämä viha ja joka vaikuttaa siihen tuolloin. Mutta on mahdollista oppia ilmaisemaan tunteita vahingoittamatta muita. Sen tekeminen ei vain saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, mutta on todennäköisempää, että lisäksi voit vastata tarpeisiisi.

Verkkotunnus vihanhallinnan taide vaatii työtä, Mutta käytännössä voit saada. Ja palkkio voi olla valtava. Vihan hallitseminen ja ilmaiseminen oikein voi auttaa sinua rakentamaan parempia suhteita, saavuttamaan tavoitteesi ja elämään tyydyttävämpää ja terveellisempää elämää.

Kuinka käsitellä vihaa

Vaihe 1 - Tutustu siihen, mikä on todella vihasi takana

Jos sinusta tuntuu, että olet hallitsematta, sinun on tunnistettava syyt. Usein vihan ongelmat ovat seurausta siitä, mitä olet oppinut lapsena, ja reagoit kuten ympäristösi läheiset ihmiset tekivät, koska olet rinnastanut vihan ilmaistuna tällä tavalla (huutaminen muille, heittäminen, lyöminen, lyöminen , lyöminen, Portzosin antaminen, shrieking jne.-A. Tässä mielessä traumaattiset tapahtumat ja korkea stressi voi myös tehdä sinusta alttiita vihalle.

Yleensä vihan takana ovat muita naamioituja tunteita. Kun sinusta tuntuu, että hallitsen sinua, ajattele, että jos olet todella vihainen tai olet vain vihainen naamioidaksesi muita tunteita, kuten häpeä, epävarmuus, kipu, häpeä tai haavoittuvuus.

Aikuisena sinulla voi olla vaikeuksia tunnistaa muita tunteita kuin vihaa, varsinkin jos olet kasvanut ympäristöissä, joissa heidän omien tunteidensa ilmaisu oli jotenkin hylätty.

Vaihe 2 - Ole tietoinen varoitusmerkeistä ja vihasi laukaisukertoimista

Ennen vihan padon hyödyntämistä kehossa on fyysisiä varoitusmerkkejä. Viha on normaali fyysinen vaste. Tietoisuus merkkeistä, jotka osoittavat, että luonne on alkanut kiehua.

Kiinnitä tätä tapaan, jolla viha ilmenee kehossasi. Ne voivat olla seuraavat:

- Solmut vatsassa
- Paina kädet tai leuka
- Nopeampi hengitys
- Päänsärky
- Stimulaatio tai tarvitsee kävellä
- Keskittymisongelmat
- Sykkivä sydän
- Hartiajännitys

Vaihe 3 - Opi tapoja "viileään" vihaan

Kun olet oppinut tunnistamaan varoitussignaalit, että luonne kasvaa ja ennakoida laukaisejasi, voit toimia nopeasti käsittelemään vihaa ennen kuin se poistuu hallinnasta. On monia tekniikoita, jotka voivat auttaa jäähtymään ja pitämään vihasi hallinnassa.

Nopeat vinkit "viileään" vihaan

- Keskittyä menemisen fyysisiin tuntemuksiin-lla. Viritä tapa, jolla kehosi tuntuu, kun olet usein vihainen, vähentää vihan emotionaalista voimakkuutta.

- Hengitä syvästi useita kertoja. Syvä ja hidas hengitys auttaa torjumaan jännitystä. Tärkeintä on hengittää syvästi vatsasta, saada sekä ilmaa ja on mahdollista.

 -jatka eteenpäin. Pass auttaa vapauttamaan kertyneen energian, jotta voit käsitellä tilannetta kylmemmällä päähän.

 - Käytä järkeäsis. Hyödynnä aisteidesi rentouttavaa voimaa: kuuntele musiikkia, visualisoi paikka, joka rentouttaa sinua jne.

- Venytys- tai hierontajännitysvyöhykkeet. Siirrä hartiat, hieronta päänahaa ... Tärkeintä on rentouttaa alueita, joihin jännitys vaikuttaa fyysisesti.

 - Laske kymmeneen hitaasti. Tämän tekniikan tavoitteena on jättää järkevä mieli ja päivittää omat tunteemme. Jos ei tarpeeksi, laske uudelleen.

Vaihe #4 - Etsi terveellisiä tapoja ilmaista vihasi

Mutta monta kertaa sinun on saatava viha sisälle. Tärkeintä on ilmaista tunteita terveellisellä tavalla. Kun kommunikoitu kunnioittaen ja kanavoidaan kunnolla, viha voi olla valtava energialähde ja muutoksen inspiraatio.