Käsittele ahdistusta vaikeasta kokeesta

Käsittele ahdistusta vaikeasta kokeesta

Testitestejä, tutkimuskokeita on. Vaikka ne aiheuttavat aina jonkin verran jännitystä, jotkut heistä ovat melko rutiinia. Toiset toisaalta saavat kaikki pelkomme esiintymään. Ovat ne todisteet, joista jotain erittäin tärkeää riippuu: Ehkä pitkään unelmoitu työ, kurssin lopun hyväksyminen tai ehkä keskiasteen tutkinto tai tiedekunta.

Teoriassa meidän ei tarvitse tuntea ahdistus Jos olemme tutkineet ja olemme varmoja siitä, mitä tiedämme. On kuitenkin helpompaa sanoa kuin tuntea se. Epävarmuustekijemme itävät helposti Ja luulemme, että voisimme pysyä tyhjinä, estää itsemme; että he voivat vain kysyä meiltä aiheesta, jota emme käsittele täydellisesti ... joka tapauksessa, Se ei riitä valmistautumaan älyllisesti: meidän on myös laitettava tunteemme valmiiksi.

Arvioi tilanne

Se on kätevä että Muutama päivä ennen tenttiä arvioit todellista tilannettasi, Mahdollisimman suuren objektiivisuuden kanssa. Käytä seuraavaa testiä. Kalvoa 1-5 kussakin kysymyksessä.

1. ¿Olen tutkinut kaiken sisällön siitä aiheesta tai teemoista, joista minua arvioidaan?

2. Työskentelin riittävästi vaikeimmat kysymykset?

3. Olenko omistautunut Tarpeeksi tunteja tutkimukseen?

4. Ahdistus, jonka mielestäni ei johdu Koekäyttö?

5. Ahdistus, jonka mielestäni ei johdu Aikaisemmat kokemukset että he ovat tehneet minusta epävarman?

6. Ahdistuneisuus, jonka mielestäni ei ole, koska ajattelen liikaa Mitä muut voivat sanoa Tietoja esityksestäni?

7. Haluanko hyväksyä tentti, mutta Erityisesti oppiminen?

8. Kun opiskeletAjattelen hankkimani tiedon hyötyä Eikä mahdollisissa kysymyksissä, jotka kysyvät minulta?

9. Haluanko läpäistä tentin, koska Se on kohtuullinen tulos ponnisteluilleni?

10. minä tiedän sen Olen tehnyt kaiken mitä minun piti tehdä Joten pärjää hyvin tentissä?

Lisää pisteet lopussa pisteet. Jos sinulla on 20 tai vähemmän, voi olla Sinun tulisi kysyä, opiskeletko vai työskenteletkö yksinkertaisesti tavataksesi eikä oppimiseen tai kasvamiseen. Jos saat välillä 20–30, Siirryt oikealle tielle, mutta sinun on silti säädettävä suorituskykyäsi. Jos sinulla on välillä 30–40, varma Aiot läpäistä tentin, mutta voit antaa enemmän. Jos pisteet menee 40-50, Olet täysin valmis Sillä mitä on tulossa.

Ahdistuksen poistaminen

Jotta ahdistus häviää ja antaa sinun työskennellä vapaasti testin aikana, on hyvä, että noudatat joitain suosituksia:

Olla  Harjoitella syvää hengitystä Joka kerta kun sinusta tuntuu, että hermostuneisuus ilmestyy. On suositeltavaa, että etukäteen olet ilmoittanut itsellesi vatsan hengitys Ja harjoittelet käyttämään sitä joka kerta, kun tunnet ahdistusta.

Olla Ajattele positiivisesti. Ajatukset mahdollisista negatiivisista tuloksista siirtyvät pois sinulta. Joka kerta kun ne ilmestyvät mielessäsi, toista: "Teen parhaani".

Olla Nuku tarpeeksi edellisenä päivänä. Trannochar tutkinto tentin aattona on yksi pahimmista ideoista, joita sinulle voi tapahtua. Yritä tehdä päinvastainen: nukku, toivottavasti hieman enemmän kuin tavallisesti. Jos et sovi unta, palaa vatsan hengitykseen. Kun harjoittelet sitä, rentoudut ja voit nukahtaa.

Olla Jätä kaikki valmiiksi edellisenä päivänä. Mikään pahempaa lisää ahdistusta kuin etsiä hyödyllisiä tai papereita muutama minuutti ennen tenttiä.

Olla Älä mene tyhjään vatsaan. Syö jotain kevyttä ennen testiä. Vältä ruokaa, jolla on korkea sokeripitoisuus.

• Kokeen aikana, Vastaa niihin kysymyksiin, joista sinulla on turvallisuus vastauksena. Jätä ja lik.

Olla Jos pysyt tyhjänä, siirry toiseen kysymykseen heti. Palaa takaisin vatsan hengitykseen ja ajattele positiivista. Jos kestää muutaman minuutin rauhoittumisen, huomaat, että kaikki palaa normaaliksi.

Olla Kysy vastuussa olevalta henkilöltä, jos sinulla on epäilyksiä jostakin kysymyksestä tai jostakin tenttiä.

Olla Säilyttää järjestyksen ja puhtauden Vastaamasi tentissä.

Olla Älä katso mitä muut tekevät. Siellä heillä on rytmi ja huolenaiheet; Sinun pitäisi vain kiinnostaa sinun.

Olla Suurin osa virheistä on kiireinen. Ei kiirettä.