Mindfulness, nyt olemisen taide

Mindfulness, nyt olemisen taide

Tiedätkö tietoisuuden? Itäisissä yhteiskunnissa meditaatiokäytäntö tuhansien vuosien ajan on yleistä. Tämä kurinalaisuus, jonka tavoitteena oli löytää henkinen tasapaino.

Mindfulness, jota kutsutaan myös täydelliseksi huomioksi tai tietoisuudeksi, Se on yksi meditaation käytännöllisistä sovelluksista, Käytetään psykologiassa sen eduksi stressin, ahdistuksen ja masennuksen ongelmien käsittelemiseksi.

"Älä lopeta menneisyyttä,

Älä haaveile tulevaisuudesta,

keskitä mieli tällä hetkellä "

-Buddha-

Mikä tarkalleen koostuu tietoisuudesta?

Tämän käytännön ymmärtämiseksi meidän on kontekstualisoitava se sen buddhalaisissa juurissa. Yleisesti ottaen, Tämä filosofia Harkitse elämää sarjana miellyttäviä ja epämiellyttäviä sensaatioita Ja hän opettaa, että se on kiintymystä, yrittää pysyä miellyttävissä valtioissa tai välttää epämukavaksi, mikä aiheuttaa meille kärsimyksiä.

Erääntyvä, Ratkaisu kärsimykseen yrittäisi omaksua elämän sellaisena kuin se on, Hyväksyminen sekä hyvä että huono, jotta tämä hyväksyminen vapauttaa meidät jännitteistä ja sulkee meidät siten rauhallisen tilaan.

Näiden tilojen saavuttamiseksi itäkulttuurissa harjoitetaan erilaisia ​​meditaatiomuotoja. Mindfulness on meditaation haara, Että lännessä sitä on mukautettu keinona parantaa rentoutumistiloja, jotka auttavat ratkaisemaan ahdistuksen, stressin ja jopa masennuksen ongelmat.

Käytännössä se koostuu edelleen, Suora huomio hengittämiseen, Keskity siihen ja hyväksy kaikki sensaatiot ja ajatukset Se näyttää meille, kun olemme edelleen ja keskittyneet, kirjoittamalla heille henkisesti, mutta antamatta heidän mennä tekemättä mitään siitä.

"Älä yritä karkottaa ajatuksia.

Anna heille tilaa, näe heidät ja anna heidän mennä ”

-Jon Kabat-Zinn-

Kuinka voin soveltaa tätä jokapäiväisessä elämässäni?

Vaikka tiukin tietoisuuden käytäntö koostuisi Harjoittele näitä hengitysharjoituksia päivittäin noin 40 minuutin ajan, Jokapäiväisessä elämässä on tapa toteuttaa täydellinen tietoisuus, jolla on myös psykologisia etuja. Selitämme kuinka esimerkin kautta:

Kuvittele, että syöt aamiaista. Tavallinen asia on, että vaikka teemme, ajattelemme tuhat asiaa: mikä odottaa meitä töissä, ostoluettelo, keskustelu, joka meillä oli eilen kumppanimme kanssa ... joskus teemme jopa kaksi asiaa samoin Aika: Aamiainen ja lue sanomalehti tai keskustele matkapuhelimella ..

Laajennetaan tietoisuus käytännössä Meidän on kiinnitettävä täysin huomiota siihen, mitä teemme nykyisyydessä, Tässä tapauksessa aamiainen. Voit tehdä sen näiden merkintöjen jälkeen:

  • Päättää, että ehdottamasi aikatilassa, Aiot vain elää aamiaisen kokemuksen ainutlaatuinen ja täysin, Ei häiriötekijöitä.
  • Kerran yksin, kahvin edessä paahdetun (tai teetä tai mitä haluat), Ota tietoinen siitä, mitä ajatuksia sinulla on Heillä ei ole mitään tekemistä aamiaisen kanssa. Ajatukset Ne on henkisesti tallennettu ja hyväksytty, Mutta se ei "sotkeudu" heihin, vaan paluu aamiaistietoisuuteen.
  • Keskity aistien kokemukseen, Osoittamalla makuihin Ilman tuomiota. Eli kyse ei ole siitä, että ajattelee, onko se kuuma vai ei, vaan ottamista todellisuutta mielenterveys, kun aistimme havaitsevat sen. Ole tietoinen tuomitsemasta. Hengitä hitaasti ja kiirehtiä.

Tämä Sitä voidaan soveltaa missä tahansa päivittäisessä elämässä: Suihkussa keittämisen aikana ajaessasi ..

Käytännössä pystyt ohjaamaan täyden huomion nykypäivään yhä epämiellyttävämpiin tilanteisiin arvioimatta; Esimerkiksi liikenneruuhassa lääkärin hännässä ..

Mitkä ovat tietoisuuden edut?

On tieteellisiä tutkimuksia, jotka osoittavat, että täyden hoidon käytäntö vähentää stressitasoja, ahdistusta ja auttaa käsittelemään masennusta.

Syynä on se, että suuri osa näiden vaivojen syistä liittyy siihen, että mielemme on suunnattu menneisyyteen (pahoillani, tuntea nostalgiaa, ajattele "mitä olisi tapahtunut, jos") tai tulevaisuuteen olisi tapahtunut (Huolehtiminen siitä tai kaipaa olla hypoteettisessa tulevaisuudessa, halveksien siten nykyisyyttä).

Mindfulness keskittyy mielemme kouluttamiseen pysyäksemme nykyisyyteen, Millä on vaikutus siihen, että olemme vähemmän pahoillani, turhautumista tai odotuksia, jotka ovat kolme ahdistuksen tai masennuksen perustaa.

"Tulevaisuuden kiduttaa meitä ja menneitä ketjuja.

Siksi nykyinen pakenee meidät "

-Gustave Flaubert-

Kun harjoittelemme olemaan nyt, ei vain positiivisessa osassa (paahtoleipää maun nautinto), vaan hyväksymällä negatiivisen (kesän kestämättömän kuumuuden), löydämme seesteisyyden, joka on aina ollut sisällämme ja että se Autamme Kohtaa elämän esteitä ja epämukavuuksia sisäisestä rauhanpaikasta.