Stressin ja huonon ruokavalion välinen suhde

Stressin ja huonon ruokavalion välinen suhde

Stressi voi olla ongelma sinänsä. kuitenkin, Stressi voi joskus johtaa epäterveellisiin elämäkuvioihin . Tällä tavoin siirryt noidankehään, jossa syöt huonosti, koska se on stressaantunut.

Ravitsemuksellisten puutteiden stressiä ja huonoja ruokailutottumuksia kärsivien ihmisten lukumäärä kasvaa.

Kun meillä on paljon paineita ja stressiä, meillä on taipumus valita vähemmän ravitsevia ruokia , elintarvikkeina, joissa on runsaasti puhdistettuja sokereita ja tyydyttyneitä rasvoja. Nämä epäterveelliset ruokavaihtoehdot voivat aiheuttaa enemmän pitkää aikavälien stressiä ja muita terveysongelmia.

Kevyet terveelliset ruokintamallit suuren stressin tilanteissa

Yksi tapa säännellä stressiä kriittisinä hetkinä on kiinnittää huomiota ruokaan.

Seuraavaksi näemme, mitkä ovat yleisimmät epätavalliset vaihtoehdot. Jos tunnistat ne ja pystyt hallitsemaan niitä, säätelet myös stressiä tai ainakin, saat sen lisäämään.

1. Juo liikaa kahvia  

Kahvi on voimakas stimulantti, joka saa meidät tuntemaan olonsa täynnä energiaa, koska se toimii aivoihin ja auttaa torjumaan väsymystä ja uneliaisuutta. Mutta Kahvilla on syviä vaikutuksia kehoon, ja sitä on kunnioitettava mahdollisesti riippuvuutta aiheuttavana juomana.

Vaikka kahvilla maltillisesti voi olla joitain etuja, On osoitettu, että kofeiinin väärinkäyttö lisää jännitystä. Kofeiinia löytyy myös teestä, virvoitusjuomista, energiajuomista ja suklaasta.  

Kofeiini tekee Lisää kortisolitasoja -osastohormoni-, Mikä voi aiheuttaa päänsärkyä, sydämentykytystä ja hermostuneisuutta.

2. Ruoat, jotka lisäävät kortisolitasoa

Kahvi ei ole ainoa ruoka, joka lisää kortisolitasoa. Puhdistetut sokerit ja yksinkertaiset hiilihydraatit  Kortisolitasot nousevat

Ruoat, joissa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja, aiheuttavat myös korkeampia kortisolitasoja. Näitä rasvoja löytyy kaikkein hienostuneimmista välipaloista ja paistetuista ruuista.

Suurina määrinä eläinperäisiä tuotteita, kuten punaista lihaa, juustoa ja kokonaisia ​​maitotuotteita.

Kortisolitasojen ylläpitämiseksi hallinnassa on parempi valita monimutkaiset hiilihydraatit, joissa on runsaasti kuitua ja ruokia, joissa on runsaasti monityydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja.

3. Jättää aterioita väliin

Toinen tapa, joka monilla ihmisillä on stressin alla, on aterioiden ohittaminen. kuitenkin, Syöminen on välttämätöntä stressin hallitsemiseksi.

Ruokalla vartalo saa tarvittavat ravintoaineet ja energian Toimia oikein. Vaikka ei ole syytä syödä mitään, kuten olemme jo nähneet.

Monille ihmisille pyydän anteeksi, että he eivät syö, on se, että heillä on paljon tehtävää. kuitenkin, Pelkkä syömisen pysähtymisen tosiasia saa kehon lepäämään ja että aivot rentoutuvat, siten uudelleen osa kertyneestä jännityksestä.

Vaihtoehto syömään terveellisesti ilman monimutkaisia ​​elämää on valita luonnollisen energian pirtelöt ja vihreät lyöjät. Ne ovat helppoja ja nopeita valmistautua ja tarjota helppoa assimilaatioravinteita ja energiaa.

4. Älä juo vettä

Juomavesi on välttämätöntä organismin, mukaan lukien aivot. Mutta elintärkeän toiminnan toteuttamisen lisäksi vesi harjoittaa tärkeätä stressin vastaista voimaa.  Kun lopetamme juoman vettä, aivot saavat rauhan viestin.

Jos sinulla on aikaa pysähtyä ja juoda, se johtuu siitä, että mikään vaaraa ei vaaranna sinua ja mieltäsi.

5. Pakonomaisesti

Syöminen pakonomaisesti ja emotionaalisesti on toinen reaktioista ennen stressiä, varsinkin jos se vie kauan syömättä tai juomavettä.

Emotionaalisesti syömisessä valitaan yleensä vähemmän sopivia ruokia, Kuten roskaruoka ja rasvan ja kalorien runsaat elintarvikkeet.

Tämän välttämiseksi on aina terveellisempiä vaihtoehtoja nälän rauhoittamiseen, erityisesti virkistäviä hedelmiä ja vettä.

Huono ravitsemus ei vaikuta vain stressitasoon, vaan myös johtaa alhaiseen immuniteettiin ja voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia.  Syöminen hyvin, vähennät stressiä ja sinulla on parempi fyysinen ja mielenterveys.